Πώς θα μειώνετε τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας;

Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα μας – Είναι η συχνότερη μορφή λίπους στο ανθρώπινο αίμα – Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν αρκετά για τη σημασία που έχουν τα τριγλυκερίδια στην υγεία

Αντίθετα για τη χοληστερόλη γνωρίζουν αρκετά. Όμως αυτό δεν είναι αρκετό, διότι η πρόληψη των καρδιοπαθειών και άλλων ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος απαιτεί τη διατήρηση των τριγλυκεριδίων αίματος σε κανονικά όρια.
Η αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι επικίνδυνη. Δημιουργεί τις προϋποθέσεις για αθηρωμάτωση των αρτηριών και για σοβαρές καρδιακές ασθένειες, όπως η στεφανιαία νόσος της καρδίας (στηθάγχη, έμφραγμα μυοκαρδίου ή καρδιακή προσβολή και καρδιακή ανεπάρκεια).
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 200 mg/dl. Διαβάστε περισσότερα για τις τιμές των τριγλυκεριδίων στο αίμα στο άρθρο Τριγλυκερίδια: Ποιες είναι οι κανονικές συγκεντρώσεις στο αίμα;)
Εάν έχετε αυξημένα τριγλυκερίδια στο αίμα σας, υπάρχουν τρόποι για να τα μειώνετε, με απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους:
Περιορίζετε σημαντικά την κατανάλωση των κακών λιπαρών ουσιών όπως τα κορεσμένα λίπη (υπάρχουν σε αφθονία σε ζωικά λίπη, στο κόκκινο κρέας και άλλα προϊόντα ζωικής προέλευσης) και τα τρανς λίπη (υπάρχουν σε τηγανισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα)
Να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας περισσότερους καλούς υδατάνθρακες, όπως αυτούς που περιέχονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως
Αποφεύγετε ή μειώστε δραματικά την κατανάλωση επεξεργασμένων ζαχάρων (αναψυκτικά, διάφορα φρουτοποτά, ροφήματα ή άλλα ποτά και χυμοί με προσθήκη ζαχάρου)
Ελέγξετε εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει δραματικά τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Πώς; Μην πιείτε ή καταναλώσετε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ για 3 εβδομάδες. Μετά μετρήστε τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας. Εάν βρείτε ότι υπήρξε σημαντική πτώση, τότε είστε από εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους το αλκοόλ αυξάνει πολύ τα τριγλυκερίδια αίματος
Αρχίστε να καταναλώνετε περισσότερο ψάρι. Τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (κολιός ή σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός, σαφρίδι) αποδείχτηκε ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Συστήνεται η κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα με βάση το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρειάζεται να χάσουν βάρος. Μάθετε περισσότερα για το δείκτη μάζας σώματος στο άρθρο Το υπερβολικό βάρος προκαλεί σοβαρές χρόνιες ασθένειες. Η απώλεια 5% έως 10% από τα περιττά κιλά βάρους σώματος είναι αρκετή για να μειώσει σημαντικά την συγκέντρωση ων τριγλυκεριδίων στο αίμα σας
Ενεργοποιηθείτε και μην αμελείτε την τακτική σας σωματική εξάσκηση. Ο αθλητισμός, τα σπορ κάθε μορφής και τα παιχνίδια έξω στον ανοικτό αέρα θα σας βοηθήσουν να μειώνετε τα τριγλυκερίδια και να τα διατηρείτε σε κανονικά όρια
Αποφεύγετε κάθε μορφή καπνίσματος. Πολλοί δεν ξέρουν ότι το κάπνισμα είναι αιτία αύξησης των τριγλυκεριδίων αίματος.
Εάν παρά τις πιο πάνω προσπάθειες, τα τριγλυκερίδια εξακολουθούν να έχουν ψηλές τιμές στο αίμα σας, τότε ο γιατρός πιθανόν να σας συστήσει να πάρετε κάποια φάρμακα. Το ίδιο ισχύει και για τα άτομα που έχουν ιστορικό οικογενειακής ή κληρονομικής πάθησης με αύξηση τριγλυκεριδίων αίματος.
Στα φάρμακα ή συμπληρώματα που δυνατόν να συστήσει ο γιατρός για τη μείωση των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνονται:
Η νιακίνη
Οι φιμπράτες
Το ιχθυέλαιο (μουρουνέλαιο)
Οι στατίνες (είναι τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, βοηθούν επίσης στη μείωση των τριγλυκεριδίων).
Η χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων να γίνεται μόνο μετά από συμβουλή και επίβλεψη από γιατρό.
Μην ξεχνάτε ότι η αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι επικίνδυνη. Διαχρονικά, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην καρδία και στις αρτηρίες.
Διατηρείτε τα τριγλυκερίδια αίματος σε κανονικές τιμές για να προστατεύετε την καρδία και τις αρτηρίες σας και για να έχετε μακροζωία με υγεία.